Les Mollets en Musculation

L'entraînement des mollets Comme pour les autres muscles, il faudra appliquer les mêmes principes pour les mollets c'est à dire un travail stricte en gardant les muscles sous tension. Les mollets récupèrent très vite et sont assez endurants vu qu'ils sont sollicités toute la journée comme les avant-bras et généralement constitués plutôt de fibres lentes endurantes. La fréquence d'entrainement des mollets pourra donc être assez élevée. En pratique, on fera au moins trois séances de mollets par semaine en séries longues de plus de 20 répétitions. Au niveau des exercices de musculation qui sollicitent les mollets, on trouve les mollets debout, mollets assis, donkey et les mollets à la presse à cuisse. Les exercices pour les membres inférieurs comme le squat travaillent indirectement les mollets et pour les plus chanceux, il ne sera pas nécessaire de les entrainer spécifiquement. En effet, certains ont naturellement des mollets de coq en marchant et d'autres des baguettes à la place des jambes, la nature est ainsi faite. Si vous avez des difficultés à développer vos mollets, faites des essais et patientez suffisamment pour voir s'ils réagissent aux dernières modifications de votre entraînement de musculation. Les personnes avec des mollets "courts" auront plus de difficultés à obtenir des résultats par rapports à celles qui ont des mollets longs. Quel ordre pour les exercices de musculation ? Il est préférable de commencer sa séance de mollets par les exercices de musculation ou les jambes sont tendues comme lesmollets debout, à la presse à cuisse ou mollets donkey plutôt que la version assise ou les jambes sont fléchies. Déjà on peut se demander quelle est la différence au niveau des mollets entre la version assise et debout. On entend toujours que travailler assis sollicite plus le soléaire et debout plus les jumeaux. En effet, les jumeaux s’insèrent sur le fémur et sont relâchés quand les jambes sont fléchies. Ils participent donc moins en position assise. Or, les muscles soléaires sont essentiellement constitués de fibres lentes alors que les jumeaux sont formés de 50% de fibres lentes (fibres rouges endurantes) et 50% de fibres rapides (fibres blanches, grosses à contraction rapide qui se fatiguent rapidement). Il est donc plus judicieux de commencer par les jumeaux et de terminer par les soléaires. Rappel sur les types de fibres musculaires Les muscles sont constitués de trois types de fibres : Les fibres de type I sont des fibres très lentes, minces et endurantes. Elles utilisent beaucoup d’oxygène et sont très résistantes à la fatigue. Elles sont peu enclin à l’hypertrophie. Les fibres de type II sont des grosses fibres à gros diamètre, rapides et fortes. Elles sont rapidement fatiguée mais fournissent des mouvements rapides et forts pendant des temps courts. Très enclin à l'hypertrophie. Les fibres intermédiaires, sont moyennement fatigables, fortes et endurantes. Elles sont assez proche des fibres de type I. Nos muscles sont donc formés par un mélange de ces fibres. Il y en a qui auront plus de fibres rapides que les autres et seront avantagés génétiquement pour les sports nécessitant force et vitesse comme le sprint ou encore la musculation. Il est possible de transformer une fibre d’un type en un autre par l’entraînement mais cela reste limité. Séries longues ou séries courtes ? Alors, est-ce qu'il vaut mieux entraîner les mollets avec des charges légères et des séries longues ou avec des charges lourdes et des séries courtes ? En fait pour obtenir le meilleur résultat, il est conseillé de solliciter les mollets avec des exercices variés etdifférentes gammes de répétitions pour les stimuler constamment et éviter la stagnation. Plus de répétitions, de charge, des périodes de récupération courtes entre les séries, une fréquence des séances de mollets élevée etc... Si vos mollets ne réagissent pas à un entraînement classique deux fois par semaine de six séries de mollets debout et assis, du genre : Mollets debout : 3 séries * 20 répétitions Mollets assis : 3 séries * 20 répétitions Augmentez la fréquence d'entraînement à un jour sur deux, en faisant des séances brèves et intenses de moins de 30 minutes avec les exercices de musculation effectués en amplitude complète en réalisant une forte contraction à la fin de la répétition. Les temps de repos seront d'une minute, pas plus. Pensez aussi aux méthodes d'intensifications en fin de série qui peuvent être efficaces vu que les mollets récupèrent bien. Vous pouvez aussi varier le nombre de séries (longues ou courtes), de répétitions en passant les trentes (jusqu'à la brulure). Pour les exercices que ce soit debout, assis, à la presse à cuisse ou donkey, faites les tous et alternez pour un développement maximum. Même s'ils ne grossissent pas énormément avec l'artillerie lourde, au moins leur forme et définition sera améliorée. Pensez aussi aux autres sports, regardez les mollets des joueurs de foot, des cyclistes, ils sont incroyables. Le travail en endurance peut les faire réagir. Il faut tout essayer et persévérer surtout si on n'aime pas le travail des mollets en musculation.